전립선 운동으로 남성 건강 관리! 전립선에 좋은 케겔운동 방법 마사지

안녕하세요. 올그레이트입니다.

이번 포스팅에서는 남성분들이 특히 관심을 가지실 만한 전립선에 대해서 알아보고자 합니다.

특히, 화장실 가는 것이 불편하고, 소변이 찔끔 나오면서 흘러서 바지에 묻기도 하는 난감한 상황을 겪기도 하시는 남성분이라면 오늘의 전립선운동 방법과 전립선강화 케겔 운동 및 마사지법을 잘 익혀두시고 꾸준하게 생활 속에서 해보시길 바랍니다.

올그레이트 역시 올해 들어서 화장실 문제가 있었는데, 전립선을 강화시켜 주는 운동들을 지속적으로 하면서 이전처럼 시원하게 볼일을 보게 되는 마법 같은 회복의 효과를 보았습니다.

생각보다 간편한 전립선건강 운동법과 케겔 마사지 방법 등을 통해서 시들어가려 했었던 전립선에 생기를 불어넣어보시길 바랍니다. ^^

남성 전립선 건강 관리 중요성

다들 잘 아시겠지만, 전립선은 남성에게만 있는데, 주로 정액을 생성하여 배출하는 역할을 합니다.

그렇지만 주로 중년 이후로 나이가 들어가면서 전립선비대증, 전립선염, 전립선암 등 다양한 전립선질환에 노출되게 됩니다.

이러한 전립선 질환들은 성기능 저하, 배뇨 장애, 통증 등을 유발하여 삶의 질을 크게 저하시키게 됩니다.

따라서 중년에 접어든 남성이라면 반드시 전립선 건강관리를 신경 쓰고 해야 하며, 이는 꾸준한 운동과 전립선마사지를 통해서 가능합니다.

일상속에서 조금씩이라도 꾸준하게 전립선운동과 마사지를 병행하며 지속한다면, 혈액순환을 촉진하고 면역력을 강화하면서 전립선 주변 근육을 강화시킴으로써 전립선 건강을 유지 및 회복할 수 있습니다.

전립선 강화 운동 = 케겔운동 방법

아마 케겔 운동만큼 전립선을 강화하고 건강관리를 하는데 탁원한 방법도 없을 것입니다.

가장 대중적으로도 잘 알려진 전립선건강 관리 운동법 케겔운동은 골반 아래에 위치한 골반저근을 강화하여 요도 괄약근의 기능을 향상하고, 더불어 배뇨 조절능력까지 개선해 주는 효과가 있습니다.

케갤운동법은 간단합니다. 대변이나 소변을 참을 때 사용하는 괄약근을 약 7초 정도 수축된 상태를 유지합니다. 흔히 '똥꼬에 힘준다'는 표현처럼 괄약근에 뽝! 힘을 주고 버티는 운동법입니다.

케겔운동을 할 때, 주의사항은 오직 괄약근(항문 주변부)에만 신경을 집중해서 근육에 힘을 줘야하며, 엉덩이근육(둔근)이나 허벅지근육에는 힘이 들어가지 않도록 해야 합니다.

괄약근(항문)에 힘을 7초 정도 주고 있다가 힘을 뺄 때에는 되도록 천천히 빼도록 합니다. 처음 시작하는 분은 7초가 힘들 수도 있으므로, 초보자는 3~5초로 시작하여 하루 10회 이상 때와 장소를 가리지 않고 생활 속에서 생각날 때 케겔운동을 해주면 좋습니다.

그렇게 괄약근을 사용하는 것에 적응이 되면, 한 번 조일 때 최대 10초까지도 유지할 수도 있게 됩니다. 처음 웨이트 트레이닝을 시작할 때 바벨을 5킬로를 들었다면, 시간이 지날수록 무게가 늘어나는 것과 비슷한 원리입니다.

똥꼬의 근육도 많이 운동하고 사용할수록 근육량이 늘어나고 근력도 향상되게 됩니다. ^^

괄약근운동 추천, 걷기 산책 자전거

달리기, 산책, 자전거와 같은 유산소 운동은 전신의 혈액 순환을 원활하게 해 주기 때문에 전립선 건강에 도움이 된다.

특히 걷기 운동은 전립선에 무리를 안 주면서 골반 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 이완 효과도 있어서 케겔운동으로 긴장되어 있을 괄약근과 주변부의 근육을 풀어주는데 효과적이다.

따라서 달리기나 자전거와 같은 유산소운동을 해주면 더 운동효과는 크겠지만, 케겔운동과 함께 걷기만 잘 병행하여도 충분히 괄약근운동과 전립선 건강을 유지 및 회복함에 부족함이 없다.

참고로, 전립선비대증이나 전립선염과 같은 전립선질환이 있는 분은 가급적 자전거 타기는 자제하기를 권하지만, 그럼에도 자전거를 타겠다면 면적이 넓고 푹신한 안장에서 적정시간으로 가볍게 타기를 추천합니다.

https://youtube.com/shorts/rTL-iqbQHog?si=avDvIze1dLGzgUrL

하체 근육 운동 (스쿼트 런지)

스쿼트, 런지와 같은 하체근육운동을 통해서 전립선질환에 도움 되는 전립선운동 효과를 기대할 수 있다.

하체 근력운동은 골반 주변과 전립선 기능을 향상해 주는 근육을 강화시켜 주기 때문이다.

스쿼트 운동방법의 주의사항은, 양다리는 어깨너비도 벌린 상태에서 무릎은 굽히는데, 이때 무릎이 발끝 앞부분보다 더 나가서는 안된다.

런지 주의사항은 지면 방향으로 내려가는 무릎(뒤쪽)은 바닥에 닿으면 안 되며, 좌우 번갈아가면서 균형 있게 운동을 해야 한다.

전립선 마사지 지압법

전립선마사지의 방법은 전립선 주변부의 혈자리를 지압하는 것이다.

이는 한의학에서 주로 다루는 포인트인데, 잘 모르겠다면 전립선 주변을 골고루 눌러만 주어도 효과를 얻을 수 있다.

회음혈

회음혈은 항문과 음낭(질) 사이의 중간 지점에 있다. 이 회음혈을 손가락으로 5~10초간 부드럽게 지압하여 전립선 건강을 기대할 수 있다.

관원혈

배꼽 아래로 약 3~4cm 내려간 곳에 있는 관원혈이다. 관원혈 역시 손가락으로 가볍게 누르면서 원을 그리듯 마사지해 주는 것이 좋다.

족삼리혈

족삼리혈은 무릎 아래의 바깥쪽으로 움푹 들어간 곳에서 3~4cm 아래에 있다. 이 족삼리혈을 눌러주면 하체의 혈액 순환을 개선해 주기 때문에 전립선 기능과 회복에 도움 된다.

전립선질환 개선 회복 생활습관

규칙적인 배뇨

소변을 너무 오래 참지 않고 자주 화장실에 가는 것이 중요하다.

특히, 중년 이후부터는 수면 중에도 소변이 마렵다면 귀찮더라도 바로 화장실로 가서 소변을 보고 다시 잠드는 것이 전립선 및 혈압관리에도 좋다.

수분 섭취

평균 성인 기준으로 하루 1.5~2L 이상의 물을 충분히 섭취해 줘야 소변을 통해서 노폐물을 배출할 수 있다.

위에 설명한 배뇨와 관련하여 가급적 잠자리에 들기 전에는 물을 많이 마시지 말고, 낮시간대에 수시로 충분하게 수분을 보충해 주는 것이 바람직하다.

균형 잡힌 식사

건강상식으로도 당연한 말이지만, 맵고 짠 자극적인 음식과 술과 카페인 섭취량을 줄이는 것이 좋다.

반대로 토마토(리코펜), 브로콜리, 견과류와 같은 전립선에 좋은 음식과 식품을 자주 먹어주는 것을 권한다.

적정 체중 유지

비만 전립선 질환의 상관관계는 매우 밀접하다. 따라서 비만을 경계하고 적정한 체중을 유지하도록 신경 써야 한다.

https://youtu.be/f9DN3VBW8_4?si=3xfe9HMG5YGycVwN

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막연하고 복잡하게만 생각했던 전립선 건강 관리였는데, 알고 보니 생각보다 간단하고 쉽죠? ^^

전립선비대증, 전립선염 등 전립선질환은 운동과 마사지 지압, 그리고 올바른 생활습관을 꾸준히 유지하면 분명 치유와 회복으로 이어질 것입니다.

건강한 삶은 공짜로 주어지는 게 아닙니다. 꾸준하게 건강한 생활 습관을 유지하는 자기통제 관리를 통해서만 전립선 건강을 지키고 활력 넘치는 삶을 기대할 수 있습니다.

모두들 건강하시길 기원하겠습니다.

감사합니다..